@tamaritza

u teretani radis samo vezbe snage za quadriceps i misice natkolena, ili radis i nesto aerobno (bicikl, steper, traku...)

Malo i ja da se umesam jer su neke stvari preskocene a sa nekima se ne slazem...

"Preporucujem vam da se obratite sportskom lekaru i fizioterapeutu i da ne odlazite kod kondicionih trenera koji nemaju velikog iskustva sa povredama i vezbanjem u cilju prevencije istih"

Kao nekada vrlo ozbiljan sportista (iako sam mlad prestao profesionalno da se bavim istim) mogu da kazem da iz mog licnog iskustva i iskustva mojih mnogobrojnih (nazalost tesko povredjenih) kolega i koleginica kod nas ljudi u slucaju povrede vise koristi  imaju od kondicionih trenera nego od raznih doktora i sl. U cemu je problem-kod nas postoji JAAAAAKO malo pravih sportskih lekara, ako takvih uopste i ima, nego su to u glavnom ljudi odredjenih specijalizacija koji honorarno rade i za razne sportske klubove. Ja jos nisam sreo doktora koji je specijalista sportske medicine! Mozda se neki pojavio u poslednjih par godina od kada meni vise nisu potrebni... Sportske povrede su vrlo specificne i za njihovu dijagnozu i terapiju treba odredjena obuka.
Upravo kod povrede ukrstenih ligamenata (koja je jedna od nezgodnijih povreda) doktori izvrse operaciju i pripisu neku fizikalnu terapiju. Ali to je dovoljno samo za "civile"  pa ni za njih. Tu na scenu stupaju kondicioni treneri koji uz prethodno znanje o povredama smisljaju i odredjuju vezbe za dalji oporavak sportiste. Ja znam nekoliko trenera koji su se prakticno specijalizovali za oporavak i povratak profesionalnih sportista igri... Treba napomenuti da se takvi (kvalifikovani) treneri uglavnom NE NALAZE po lokalnim teretanama!!! Takvi kondicioni treneri prate svaki trenutak vaseg treninga, od zagrevanja,preko razgibavanja, vezbi i ponovnog istezanja na kraju treninga. Nemojte da mislite da je tako nesto skupo, bilo je oko 5e po treningu (koji nije vremeski ogranicen nego traje dok se ne ispuni zadati plan  )
Kao dodatak mojoj tezi cu da navedem primer da sam skoro GODINU dana trenirao i igrao sa DVOSTRUKIM prelomom stopala dok su me doktori (gomila njih) ubedjivali kako me bole ligamenti od izvrtanja zgloba i kako se foliram. Tadasnji moj klupski lekar je bio i lekar nase seniorske reprezentacije u kosarci, napravljeno je barem 10ak snimaka noge i nikada nisu provalili sta me u stvari muci dok nisam otisao u UC gde nisam nista rekao doktoru i koji mi je otkrio dva preloma posle jenog snimka... O komplikacijama ne treba govoriti 

Dakle, moj savet je pronaci strucnog i odgovornog trenera koji vec ima iskustva sa ovakvim povredama i koji svakodnevno vraca sportiste u zivot. Povreda ukrstenih ligamenata je jako cesta u sportu. Imam druga koji je bio u gipsu 3 meseca i jos 5 meseci nije smeo da potrci pa je opet igrao posle.

Druga stvar, rekli ste da je bitno da se covek zagreje pre izlaska na stazu i sa tim se potpuno slazem. Naravno, zimi i zagrevanje pocinje skroz lagano i postepeno se pojacava intenzitet i napor, kako god se zagrevali.
dok cekate u redu takodje mozete da se protegnete malo, tako samo mozete da produzite vas dan i energiju na snegu.
Najvaznije od svega,nakon skijanja OBAVEZNO se istegnuti!!! Ne budite lenji, treba vam 5 minuta a mnogo znaci...
Ovo je bitno za zaludjenike koji su na stazi od 9 do 16 (kao ja  ), jer vezivanje dana sa ovoliko napora predstavlja nesto slicno kao kada sportisti odu na pripreme... Barem meni tako deluje.

Pozdrav od mene za sve, valjda vas nisam previse udavio pisanjem i nadam se da niko nece ovo da shvati kao "soljenje pameti" jer to mi nije bila namera. Takodje izvinite i za greske u kucanju. 

P.S. Ako nekomo zatreba proveren trener koji je trenirao vise reprezentativaca i reprezentativki u raznim sportovima mogu da vas povezem sa njim/a, samo treba da vidim gde sada rade i kakve imaju obaveze. Nisam sa njima u kontaktu par godina tako da ne mislite da reklamiram nekoga.

Evo i mog predloga za pripremu. Svakodnevno penjanje stepenicama na 17.sprat. I spustanje naravno. Odlicne vezba za noge i ostale delove tijela, a nista ne kosta.

ja sam iz NS-a, koji Bata, moram da znam za nedo bog sledeca ranjavanja   

Sudeci po "tonalitetu" poruke sigurno ti je puno pomogao. Nadam se da nam gospodin Bata nece zatrebati

Hvala na broju 

mislim da je ipak najbolje posle povrede prvo uraditi snimak kako bi se videlo sta je tacno u pitanju, jer ako je mehanicka povreda (prelom, pokidani ligamenti) tu nijedan "kostolomac" ne moze da pomogne.

Chudni su putevi gospodnji Tamaritze... ko zna šta sve mi samo mislimo da znamo... jednom sam posmatrao bioenergetichara kako radi neverovatne stvari sa bakom koju POZNAJEM ...   

...mada, snimak je snimak, slazhem se... 
LONG LIVE MODERN MEDICINE